aeroby hiit

ja dodałbym jeszcze BCAA w porach treningowych (aeroby lub HIIT)

bialko daj na 2,5g. na kg. mc węgl.3,5-4g tłuszcze 1g dołącz aeroby po treningu, albo hiit w nietreningowe. a rozklad treningowy zmien na; pon. klatka, barki śr. plecy pt. nogi sb. ręce

trenig siłowy daj 3x tygodniowo FBW, po silowym aero min. 30 minut. w DNT mozesz tez kręcic aero/hiit. aeroby zwiekszaj co tydzien o 5 minut. przed nimi mozesz dac bcaa (1g/10kg). sauna- kiedy chcesz. bez róznicy spalzcze na początek nie potrzebne, zostaw sobie je na koncówke. dobra dieta+ trening na tą chwile w zupelnosci styknie

[...] kg masy ciala 2,0/1,0/2,5 .Chleb oczywiscie ciemny pelnoziarnisty.Warzywa beda dodane do pierwszego ,czwartego i piatego posilku,ale o nich nie pisalem.Piszesz ze za dlugie aeroby jak napisalem ze tylko 45 min.Hiit wiadomo ze nie moze przekroczyc 25 min .Narazie robie 5 obwodow 30sek trucgt i 15 sprint,ale z czasem bedzie lepiej(zaczynalem od [...]

[...] sie zwrocic do Was expertów ;)) W zwiazku z tym ze mam typową kobiecą budowę (czytaj szerokie biodra, plaski brzuszek) moją zmorą są uda; mimo iż preferowane przeze mnie aeroby juz znacznie poprawily moją kondycje i wyglad (szczegolnie posladkow), nadal nie moge sie uporac z mankamentami mojego ciała... Na podstawie artykulow z forum [...]

Dobra dieta, oraz okołotreningowo BCAA. Np. Po treningu siłowym aeroby, w dnt HIIT

Oczywiście, ale tylko z odpowiednią dietą. Inaczej niestety się nie da ;) Nie tylko aeroby spalają tłuszcz, także HIIT, interwały, ćwiczenia siłowe...

nie wprowadziłem niestety żadnych treningów aerobowych tak samo nie prowadze żadnej diety No i sam odpowiedziałeś sobie na zadane przez siebie pytanie . Oblicz dokładnie ilość kcal, określ ile potrzebujesz białka, węgli i tłuszczów, zrób jadłospis, wprowadź aeroby (bieganie lub rowerek) albo HIIT i tłuszcz powinien się spalać.

[...] się rozdrabniać na tę 20 minut aerobów w każdej sesji treningowej zrobiłbym od razu 45 minut po treningu siłowym. Oczywiście o ile czas Tobie na to pozwala. Wtedy wywal aeroby w dni wolne i dodaj jeden dzień dowolnego treningu sugerowanego w mojej wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz zrobić interwały, to sugeruję zrobić je na otwartym [...]

od poniedziałku etap "shock". zapowiada się ciekawie. od stycznia/lutego zacznę wprowadzać aeroby, bo się tłusty robie. później może HIIT

[...] sylwetki - zająłbym się pobudzaniem metabolizmu. Ułożył dietę zbilansowaną, stopniowo dodawał w niej kcal by dojść do ludzkiego poziomu przy takim treningu. Jeśli ćwiczysz aeroby od dwóch lat, to obecnie są one już do kosza ;) Organizm łatwo się do nich przyzwyczaja i teraz 45 minut tak naprawdę niewiele Ci daje. Kondycje musisz mieć [...]

[...] ODPOCZYNEK Także serdecznie Cię proszę o konkretną rozpiskę. Łącznie z tym od czego zaczynamy (np. trening na rowerze statycznym przed czy po treningu) itd. Hiit, tanata , aeroby, się można pogubić;) Myślę że musisz mnie po prostu nakierować, ja jestem gotowy na wszystko i zdecydowanie zdeterminowany. Pozdrawiam i już nie mogę doczekać się na [...]

obliques co do aerobów vs siłownia/interwały, to ja bym tego tak nie stawiał, na wszystko jest i na aeroby i na hiit i na siłownie, nawet gdy czasu brak. Po prostu to różne rodzaj aktywności ale każda ma swoje plus i minus oraz zastosowanie

Ciekawe po co tak komplikowac sobie życie - czy masz zamiar jutro startować w Mr. Universe? Jeśli nie, to po normalnych aerobach na czczo (45-60 minut rowerka z tętnem około 130) zjedz normalne śniadanie. Jeżeli Twoje aeroby na czczo to HIIT, to od razu po nich BCAA w ilości 1 - 1,5 g /kg masy ciała, po godzinie śniadanie.

[...] jest ale tragedii nie ma. Jak zbudujesz wiecej masy miesniowej, proporcje sie troche zmienia i powinno byc lepiej. Ja bym budowal powoli mase miesniowa robia systepatycznie aeroby, ew raz w tym HIIT dla pobudzenia metabolizmu. Jezeli bedziesz chcial zrzucic ten brzuch na poczatku to tez zle nie bedzie. Jednak nie na szybkiego, tylko powoli [...]

[...] oni SAA (sterydy anaboliczno-androgenne) i ogólnie inne formy dopingu. Tak więc w ich przypadku, wzrost masy mięśniowej nie dziwi - szybsza regeneracja, przyspieszony wzrost tkanki (anabolizm) itp. itd. Powtarzam - wysiłek dużej intensywności, interwałowy w SW to nie aeroby, raczej HIIT. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-09-16 16:15:56

czyli podsumowując: chcąc zbić trochę masy mam chodzić na siłownię dalej 4 razy w tygodniu, trenować jak trenuję (tylko wiadomo, więcej powtórzeń i aeroby na początku i końcu treningu), do tego dorzucić ze 3x w tygodniu hiit z diety obciąć z połowę węgli, dorzucić trochę białka tak? jak myślicie, w dwa miesiące się uda coś takiego?

[...] jednak radził spokojne wyliczenie zapotrzebowania, odjęcie 400-500kcal i spróbuj jeszcze raz ułożyć dietę, do tego aktywność (jeśli nie siłownia, to chociaż bieganie - z tym że tutaj też nie zalecam monotonii - najlepiej 3/4 razy w tygodniu naprzemiennie HIIT i aeroby) i powinno być dobrze Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-03-13 14:21:48

[...] traktor71, Jak już napisałem wcześniej odpowiednio dobraną dietę mam i w sumie będę stosował niewiele zmieniony, w stosunku do dotychczasowego, trening FBW oraz dodatkowo aeroby. Chodziło mi głównie o ilość i rodzaj aerobów, a zaznaczam, że HIIT na razie odpada, gdyż mam fatalną kondycję. Dane czasowe dotyczące biegania, które podałem wyżej, [...]

[...] odpoczac zanim zacznie dbac sie o mase miesni brzucha-ja zrobiłem ten bład ze najpierw skonczyłem aerobiczna a potem wziałem sie za cwiczenia normalne, a powinienem zrobic odwrotnie-lepiej najpierw zrobic mase miesni brzucha, pocwiczyc je, dac czas na regeneracje a dopiero jak juz czujemy ze sa duze to robic rzeźbe (np a6w i hiit albo aeroby)